Guide des longueurs de bâtons de randonnée : La règle des 90 degrés et un tableau des tailles pratique
La longueur de la barre n'est pas un paramètre que l'on règle une fois pour toutes. Maîtrisez-la et vos épaules se détendront, vos genoux vous remercieront et votre rythme s'améliorera.
La règle des 90 degrés (la bonne façon d'établir une ligne de base)
- Trouvez un terrain plat et mettez vos chaussures de randonnée habituelles.
- Tenez le bâton bien droit, de haut en bas, à côté de votre pied ; inclinez-le au sol.
- Réglez la longueur jusqu'à ce que votre avant-bras soit à peu près parallèle au sol — environ un angle de 90° au niveau du coude.
- Faites 20 à 30 pas. Si vos épaules remontent ou si vous ressentez une tension au niveau des poignets, ajustez la position de ±1 à 2 pouces (2 à 5 cm) .
Pourquoi ça marche : chaque morphologie est unique. Deux randonneurs de même taille peuvent avoir des longueurs de bras et des postures différentes. Le contrôle à 90 degrés permet un ajustement personnalisé instantané.
Tableau des tailles rapide (guide)
| Taille (US) | Longueur du poteau (cm) |
|---|---|
| 1,55 m à 1,63 m | 105 cm |
| 1,65 m – 1,73 m | 110–115 cm |
| 1,75 m – 1,83 m | 120 cm |
| 1,85 m+ | 125–130 cm |
Entre deux tailles ? Choisissez la plage de réglage la plus longue et ajustez avec précision.
Comment s'adapter au terrain
- En montée : raccourcissez de 5 à 10 cm (2 à 4 po) pour éviter de devoir tendre le bras en montée et hausser les épaules.
- En descente : allongez-vous de 5 à 10 cm pour soulager vos genoux et gardez le torse droit.
- Traversées/dévers : raccourcir le bâton en montée ; garder le bâton en descente un peu plus long.
- Neige/boue : Utilisez des skis plus longs et des paniers plus larges pour éviter que les pointes ne s’enfoncent trop profondément.
Vous trouverez des instructions plus détaillées sur l'utilisation des embouts et des rondelles dans notre autre article de blog : Choisir les embouts et les rondelles pour bâtons de randonnée
Sangles, gants et sensations réalistes
- L'utilisation correcte de la dragonne permet de pousser à partir du poignet , ce qui permet d'utiliser la perche légèrement plus courte sans perte de puissance.
- Avec des gants d'hiver épais, de nombreux randonneurs préfèrent les porter un peu plus longs pour garder les poignets dans une position neutre.
Vous trouverez des instructions plus détaillées sur l'utilisation de la dragonne dans notre autre article de blog : Guide des dragonnes pour bâtons de randonnée
Erreurs courantes
- Réglage basé uniquement sur la hauteur. Le tableau est indicatif ; c’est l’angle de votre coude qui prime.
- Trop court : posture voûtée, pression sur les poignets.
- Trop long : épaules haussées, les plantes grimpantes semblent « flotter ».
- Ne pas dépasser les lignes maximales : ne jamais dépasser le repère de sécurité imprimé.
Pourquoi les barres réglables facilitent la vie
Même si vous appréciez la longueur fixe et élégante des bâtons de course, les bâtons réglables sont la solution la plus simple pour obtenir un angle de base de 90 degrés et s'adapter aux montées, aux descentes, à la neige et à une utilisation partagée. Si vous randonnez sur des terrains variés ou si vous voyagez, les bâtons réglables sont tout simplement indispensables.
Vous recherchez des réglages rapides et faciles à utiliser avec des gants ? Optez pour un modèle télescopique réglable ou un modèle pliable en Z réglable : les deux vous permettent de définir l’angle de base de 90 degrés en quelques secondes et d’effectuer des ajustements précis sur le terrain.
FAQ
L'angle de 90 degrés est-il strict ?
Non, considérez-le comme votre réglage neutre sur terrain plat. Ensuite, ajustez-le en fonction du confort et du terrain.
Puis-je me passer des réglages si je ne fais que des randonnées sur des sentiers plats ?
C'est possible, mais la plupart des gens préfèrent toujours les modèles réglables pour de petits ajustements de confort et une plus grande flexibilité en voyage et en rangement.
Les bretelles modifient-elles la longueur idéale de mes bretelles ?
Un peu. En utilisant correctement les sangles, on peut souvent les raccourcir légèrement sans perdre en efficacité.